走路，被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但每天走 10000 步才健康吗，步数越多就越好吗，有没有一个最佳数值呢?有!健康不需一万步，每天7500步足够。

不要追求步数，要追求有效步数。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟。

中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170 - 年龄)～(180 - 年龄)次 / 每分钟。

北京四惠中医医院骨科特聘专家贾新斌主任提醒我们：心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。具体到个人，一定要量力而行，运动量适合于自己的体力，不要过度运动。

要健康，建议这样走

1.活动量要跟自己的身体情况相匹配

很多人的活动量，跟自己的身体情况并不匹配。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，不能盲目地刷步数达目标，因为很有可能这对于他们来说太多了。一定要达到某个数字，甚至为了健康过量走，有可能起到反作用。

2.要达到理想效果，还要关注以下几点

不要走走停停：一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最好的走路非零敲碎打，走走停停。最好的是健走，是一气呵成，走够30~40分钟。

地方选对很重要：在街道、马路边走，会使身体吸入更多尘土及有害气体，伤心血管。走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

小提示：餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。

走路的最佳姿势：抬头，挺胸，收腹。这样能带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。

最佳节奏：循序渐进。刚开始一定要循序渐进，如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

走前走后，10分钟的热身运动不能省。

3.掌握科学走路法，走出一身健康

踮脚走，防前列腺增生：每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。

转腰走，“甩”掉腰部赘肉：走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。

交替走，缓解肌肉疼痛：办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

扭着走，减少直肠癌风险：有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

敲着走，减掉腰围：如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。